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上下楼梯膝盖疼?这些日常习惯正在悄悄损伤你的膝盖_健康频道_东


发布日期:2020-07-28 03:23   来源:未知   阅读:

有句老话叫:人老腿先老,而腿的衰老又是从膝关节开始的,因为人体就像一个精密机器,而膝关节相当于一个“轴承”,在人体运动时承受着整个上半身和大腿的重量,我们的双脚才能够灵活运动。

生活中,上下天桥、公交车、跑步或是爬山时……是不是会感觉膝盖有点儿疼?

那可能是你没有掌握正确的上下楼姿势。

一个50kg的人在上下楼梯时,膝关节就要承受大约200-250kg的压力,如果姿势不正确,膝关节会承受更大的压力,从而导致膝盖受伤。

那么正确的上下楼是怎样的?

上楼

1. 不要只是半只脚踩上楼梯。

这会让膝盖过度超过脚尖,给膝关节前侧增加许多的压力。

应该整个脚完整的踩在楼梯上。

2. 不要将膝关节向内或向外倾斜。

这会额外给膝关节的内侧或外侧增加压力,会增加半月板或韧带的损伤风险。

应该让膝关节正对第二个脚趾,保持小腿与地面保持垂直。

3. 向上移动爬楼梯时,不要把力量集中放在前脚尖,只是用大腿前侧发力。

这会让身体重量全部压在膝关节上,同时也很容易让膝关节超过脚尖,加剧膝关节的压力,

应该把部分压力转到臀部。

在向上移动的时候,可身体稍向前倾,臀部可向后移动一点。

先把力量集中在脚后跟,同时使用臀部的肌肉发力抬起,以此减轻膝盖的压力。

下楼

1. 整个屈伸膝关节的过程中,不要让膝盖内外倾斜。

2.下楼梯时,不要前腿整个脚或脚后跟落地。

这会一下子给膝关节造成冲击力。

应该绷直前脚掌,前脚掌先落地。

3. 为了减少膝关节的压力,下楼梯时脚尖可更靠近阶梯边缘。

前面如果记不住,可以记住这个小口诀:

脚掌完整踩楼梯,膝盖不要弯两侧;身体前倾臀用力。

当然,若本身臀部肌肉力量弱小,你可能会觉得更难使用臀部发力,反而更难控制膝关节的移动。

对此,推荐使用一些简单的力量训练强化臀部,如文后的侧踢运动、蚌形伸展运动。

除了上下楼,生活中还有很多容易忽略,却对我们的膝盖有伤害的行为,你中招了吗?

1.久坐

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