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有助于睡眠的6种食物,牛奶只占其一,其他5种或许令你


发布日期:2020-08-22 03:15   来源:未知   阅读:

睡觉是人们每天必须做的事,然而也并不是人们想睡就能睡着的,在现代生活的快节奏和压力下,人们往往会出现失眠多梦、睡眠质量差、睡梦中易惊醒等多种睡眠问题,尤其是对大多数的老年人来说,能够好好睡一个饱觉实在是一种奢侈,“晚上睡不着,早上睡不醒”更是年轻人的常态。看到这里,许多人可能会建议服用药物助眠,虽然这种方法简单,且效果明显,但不建议大家长期依赖药物来助眠,长期服用会产生依赖性,同时对人体的肝脏和肾脏造成一定损伤,且助眠药物副作用较大,会降低人体本身调节睡眠的功能。其实在日常生活中,人们通常会选择播放轻柔音乐或者雨声来助眠,除此之外,还可以通过饮食来助眠。

睡前常吃这6种食物,有助于睡眠,让你一觉睡到大天亮,牛奶是其中一种,其他5种或许令你意外。

1.温牛奶

睡前喝一杯温牛奶,可以有效助眠,其原理是牛奶中含有一种色氨酸物质,这种物质能够让人们紧绷的神经得到舒缓,使人容易进入睡眠状态,保证高质量的睡眠。同时温牛奶还具有镇静的效果,所以对于睡觉困难户,睡前喝一杯温牛奶,是非常不错的选择。

2.菊花茶

菊花清热解毒功效是人们熟知的,然而其助眠效果却鲜为人知。菊花茶具有柔和的助眠效果,能够帮助人们很快进入睡眠状态,其原因在于菊花成分可诱导人体分泌睡眠激素,如血清素和褪黑素,缓解人体紧绷的肌肉和紧张的情绪,让人平静入眠。同时菊花茶还具有凝神静气效果,对助眠更是好上加好。但需要提醒的是,体质虚寒者、脾胃不适者、孕妇等人群不适宜饮用菊花茶,否则会加重人们体内的湿寒。

水对于不少人来说,其实蜂蜜本身存在一种兴奋的物质,是不利于睡眠的,但与其助眠功效相比,实在不必提及。蜂蜜中存在的葡萄糖能够促使人们大脑分泌一种助眠物质,帮助人们入睡,同时蜂蜜中含有的维生素、镁、磷、钙等成分,可以有效调节人们的神经系统,缓解神经紧张,帮助入眠。而且蜂蜜同其他助眠药物相比,没有压抑、分神、疲惫、依赖性等副作用,所以睡前一勺蜂蜜,放入温水中搅拌饮用,有助于人们睡眠,对入眠困难户更是一大福音。

4.香蕉

都知道香蕉有助于消化,帮助人体肠胃蠕动,但人们不知道的是香蕉还具有助眠功效。香蕉含有的蛋白质中含有氨基酸元素,对于紧张的情绪和失眠的人群具有很好的安抚神经的效果,睡前吃一根香蕉,可一觉睡到天大亮。

5.核桃

核桃营养价值丰富,被誉为补脑佳品,同时核桃还可以调理神经衰弱、进食障碍、健忘、失眠等问题,日常生活中,人们可以选择干吃核桃仁,也可选择将核桃仁打粉与牛奶冲泡饮用,具有双倍效果。

6.莲子

莲子属于中药材,具有安神养心的作用,常搭配适量的食用盐和水一起煎熬,每日睡前喝上一杯,可以有效的缓解失眠现象,对于失眠人群是一不错选择。

除开以上的食物具有助眠效果外,日常生活中还存在许多,比如燕麦、土豆、桂圆等食物,但需要注意的是,日常通过饮食来助眠,要注意其食物的摄取量,不可过多或过少,否则其助眠效果都会大打折扣。

【本文由“熊猫营养课堂”新媒体独家出品,图片来源于网络。作者白樱,未经授权,请勿转载、复制】

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